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“电脑病”完全实用手册

【 网络作者:佚名 更新时间:2005-11-09 | 字体:
[导读]  OFFICE里>>,电脑是我们最重要的一件办公用品>>,很难想像>,如果没有了电脑,我们将如何工作>。但遗憾的是>,当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时>,也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁>>。所以>,了解电脑...
  OFFICE里>,电脑是我们最重要的一件办公用品,很难想像,如果没有了电脑>>>,我们将如何工作>。但遗憾的是,当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时,也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁。所以>>,了解电脑“病”>,防治电脑“病”,已经成为我们刻不容缓的事情>。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响>,我们特地组织这次策划,全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法>。

  罪状一:电磁辐射 

  症状:失眠、内分泌紊乱

  致病原因:显示器热度过高>,在工作时就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用>,不断产生正电荷(正离子)>>,并不断与空气中的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零>。负离子多有益>,正离子就多有害>,长期处于正离子过多的环境中,它们通过呼吸进入 肺,然后随血液循环被输送到人体的各个组织,使人的血液>>>、体液呈酸性>,延缓身体正常的代谢功能,使毒素囤积在体内>>。使人失眠、免疫力下降>、女性内分泌紊乱等。

  缓解方法

  1. 仔细地打扫办公环境>。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上>,灰尘越多,则正离子越多>。
  2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质>,有助吸收放射性物质>。
  3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面>>>,而是侧面和后面>。因此>,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面>。
  4. 常喝绿茶>。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品>>,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C>,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙>,对于情绪暴躁有很大改善。不过>>,最好在白天饮用>>,以免影响睡眠。
  5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿>>,薏仁则可以健脾止泻>>、轻身益气>,经常需要熬夜工作或是心烦气躁>、口干舌燥>、便秘时,对于消除烦躁情绪非常有帮助>>>。
  6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
  7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水>>,可以吸收电脑所发出的电磁波>。
  8. 尽量使用液晶显示器>。
  9. 穿着防辐射肚兜>>。

  罪状二:灰尘场

  症状:皮肤过敏
  致病原因:处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场>>,它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中,从而使得面部皮肤受到刺激,会出现过敏起疹等现象>>。坐在电脑前>,你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气>>,因此,使用者的皮肤非常容易产生 皮疹等过敏现象。

  缓解方法

  1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件>>,应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子,因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁>。
  2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。
  3. 经??巴ǚ?。
  4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜>,或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上>。
  5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌,因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘>。
  6. 经常清洁键盘,使用键盘时及使用后应先洗手再进食,不使用时用布将键盘遮盖>>。因为键盘凹凸不平>>,非常容易积累灰尘>>,更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

  罪状三:画面闪烁>、散发热度造成环境干燥

  症状:干眼症
  致病原因:虽然肉眼无法看出来,但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的??聪允酒魇?,我们往往会长时间地盯着某一个点,很少眨眼>,因此眼肌容易疲劳,眼黏膜发干>,眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后>>,几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼 的感觉>>。电脑工作者的工作环境密闭,环境中的湿度低>,计算机不断散发热度,在干燥环境下>,泪液层几秒钟就蒸发掉了,成为干眼症的重要诱因>。

  缓解方法

  1. 距显示器需要70厘米以上>,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
  2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度>。
  3. 在电脑前工作时,房间既不能太昏暗>,也不能太明亮>>。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
  4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸>>、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边>。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
  5. 为了防止结膜发干>,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水>>。
  6. 眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳>。
  7. 将黑豆500克>>,炒熟后待冷,磨成粉>。核桃仁500克,炒微焦去衣>,待冷后捣如泥>。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙>,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力>,加强调节功能,改善眼疲劳的症状>>。

  罪状四:长期使用鼠标

  症状:鼠标手(即腕关节综合征)
  致病原因:长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩>,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损>>,进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标>,手腕关节长期>>、密集>>、反复和过度活 动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断>>>>,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外,肘部经常低于手腕>,而手高高地抬着>,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻>,手指失去灵活性,经常关节痛>。手指频繁地用力>,还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度 疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状>。据调查>,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小>,腕部正中神经容易受到压迫>。

  缓解方法

  1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳>>>、捏指等放松手指的动作。
  2. 使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度>>>,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤>>。
  3. 使用鼠标时>,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做>,减少手腕受力。
  4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
  5. 鼠标最好选用弧度大>>、接触面宽的>,有助力的分散>>。
  6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

  罪状五:脑功能减弱

  症状:记忆力帅退
  致病原因:随着个人电脑的日益普及>,人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰,主要原因是他们对电脑的依赖过强,从而使得自己的脑功能反而减弱>>。

  缓解方法

  1. 睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下>,缓解大脑供血及供氧的不足>。
  2. 保证充足的睡眠>>。不论工作有多紧张,每日8小时的睡眠是必不可少的>,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节>。
  3. 静想练习>。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松>。姿势不拘>,或坐或卧,以舒适为准。
  4. 学习使用五笔输入法,不要总是使用智能拼音的联想输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入>>,即便一定需要电子文件>>,也可以尽量使用手写板输入文字>>。
  5. 改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品>>。

  罪状六:长时间采用不正确坐姿

  症状:颈>>、肩>、腰部疼痛
  致病原因:如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头>,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛>,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活>。这样的坐姿保持一年至一年半,你就可以获得双下巴>、颈椎关节僵硬。

  缓解方法

  1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑>>,两肩自然下垂,上臂贴近身体>,手肘弯曲呈90度>,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势>,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度>>,并维持双脚着地的坐姿>。
  2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角>,手臂在肘关节形成第三个直角>。肩胛骨靠在椅背上>,双肩放下,下巴不要靠近脖子>>。两眼平视电脑荧幕中央>>,座椅最好有支持 性椅背及扶手>>,并能调整高度。
  3. 放风筝:放风筝时>>,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢>,增强颈椎、脊柱的代偿功能>,既不损伤椎体>,又可预防椎骨和韧带的退化>,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法>。
  4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼>,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤>>,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式>>。
  5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟>>,做柔软操或局部按摩>>>,同时养成规律运动习惯,针对肩颈>>>、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
  6. 电脑的摆放高度要合适>。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子>。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚>,以免影响血液循环。
  7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松>。
  8. 舒缓体操
  A: 基本姿势:每次做各项训练动作前>,先自然站立,双目平视,双脚略分开>,与肩同宽>>,双手自然下垂>>。全身放松>>。
  B: 前俯后仰:双手叉腰>,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气>,双眼看地>>。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜>。
  C: 左右旋转:双手叉腰>,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸>,让右侧颈部伸直后>>,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气>,让左边颈部伸直后>,停留片刻>。这样反复交替做4次>。
  D: 提肩缩颈:做操前>,先自然站立>>>,双目平视,双脚略分开>,与肩平行>,双手自然下垂>>。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩>,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸>>>,停留片刻后>,双肩放松>>,并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气>,松肩时要尽量使肩、颈部放松>>?>>;氐阶匀皇胶?,再反复做4次。
  E: 左右摆动:做操前>,先自然站立>,双目平视,双脚略分开>,与肩平行>,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后>,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后>>,再回到中位>。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需 吸气>,回到中位时慢慢呼气>,做操时双肩>、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳>。

  罪状七:思维形成定式>,不习惯与人相处

  症状:电脑忧郁症
  致病原因:长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式>,不习惯与人达成妥协和谅解>,丧失自信,身心疲惫>>,以致工作难以展开>。

  缓解方法

  1. 做好自我心理调整>>,及时纠正思维方式>>。
  2. 积极处理好人际关系,尤其与同事的关系。

  罪状八:过度依赖电脑而情绪紧张烦躁

  症状:电脑躁狂症
  致病原因:由于对电脑过度依赖>,所以当电脑出现故障后,会精神紧张,情绪烦躁、不安,甚至有对电脑“动武”的倾向>,如通过用力敲打键盘、鼠标>>>>,大骂电脑,摔砸电脑等方式发泄怒火>,有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上>。

  缓解方法

  1. 一旦电脑出现故障,立即找专业人士来维修,避免独自坐在电脑桌前,应当尽快转移视线和注意力>,放松心情>。
  2. 随时保存工作文档>>,用移动硬盘将资料备份>,这样一旦电脑出现问题>>,不会受到太大损失,情绪不至于骤然失控。
  3. 不要长时间坐在电脑前工作,每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢>。

  电脑一族的健康食品

  健脑元素

  1. 脂肪:它是健脑的首要物质>>。它在发挥脑的复杂>、精巧的功能方面具有重要作用>。
代表性食物有坚果、芝麻>>、自然状态下饲养的动物等。
  2. 蛋白质:它是智力活动的物质基础,是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质>>>。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源>,它在体内分解为葡萄糖后>,即成为脑的重要能源>>。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等>。充足的维生素C可以使大脑 功能灵活>>、敏锐>>,并提高智商。代表性食物有鲜果类>>>、黄绿色蔬菜等。
  3. B族维生素:它是智力活动的助手。包括维生素B1>>、维生素B2>、叶酸等,当B族维生素严重不足时,就会引起精神障碍>>,易烦躁>,思想不集中,难以保持精神安定>。代表性食物有香菇、野菜等>。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸>>、卵磷脂、无机盐和维生素,经常食 用,对改善脑营养供给很有益处>。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效>>>,有消除疲劳、提神>、稳定精神>>、防止贫血和癌症等功效。
  4. 鸡蛋:它含有丰富的蛋白质>、卵磷脂、维生素和钙>、磷>、铁等>,是大脑新陈代谢不可缺少的物质>。另外>,鸡蛋含有较多的乙酰胆碱,是大脑完成记忆所必需的。
  5. 鱼类:它可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷>>、维生素B1、维生素B2等>,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质>。
  6. 黄花菜:它富含蛋白质>>、脂肪>、钙>、铁>、维生素B1,这些都是大脑代谢所需要的物质>>,因此有“健脑菜”之称。
  7. 洋葱:它含有抗血小板凝聚的物质>>,能够稀释血液>,改善大脑供血,对消除心理疲劳和过度紧张大有益处>,每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。
  8. 小米:它含有较丰富的蛋白质>、脂肪、钙、铁>>、维生素B1等营养成分>>,有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效。
  9. 龙眼:它能补益心脾>,益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等>,可以通过服食龙眼来调整>>。
  10. 柚子:它含有大量维生素A>>>、维生素B1和维生素C>>,属于典型的碱性食物,可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛>,有醒脑促记忆的作用>。此外,橘子>>、柠檬等也有类似功效。

  护眼元素

  1. 维生素C:它对眼睛也十分有益>。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍>。随着年龄增长,维生素C含量明显下降>,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜>、水果。
  2. 菠菜:它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维>、钙、磷>、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
  3. 西红柿:它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物>、有机酸及少量的蛋白质>。因带酸性,所以有?>;の谻的作用>,烹煮过程中不易被破坏>。
  4. 维生素A:由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏>,可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多>>>,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降>>、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等>。因此,电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高>>,所以,应多 吃富含维生素A的食物>。
  5. 枸杞子:它含有丰富的β胡萝卜素>>、维生素B1、维生素C、钙、铁>,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味>>,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃,对电脑族的眼睛酸涩>>>、疲劳>、视力减退等问题都有很大的帮助>>。
  6. 菊花茶:有明目清肝的作用>>>,有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝>>,或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡>>>,对于缓解眼睛疲劳也非常有效>。

  眼睛的健康杀手

  酒精
  酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神>、眼球充血>;长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。
  对付这个大敌的方法是:对于酒类躲得越远越好>;如果实在躲不过,不得已而喝了酒>,一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。
  烟草
  近来的科学研究更加明确指出,烟草一旦燃烧起来>>,绝对是一个不可忽视的敌人。不但对呼吸系统有很大的危害>,长期吸烟也会加速皮肤老化。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的水分,可导致眼睛周围的皱纹产生。
  即使自己不吸烟>>,也不应放松警惕,二手烟同样会摧残你的身心和容颜。当你和你的烟民朋友们聚会时>,是否真的非??炖?>?是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角?如果你没有那么释然>>,就和他们保持一定距离吧>。
  电脑“病”往往是慢慢形成的,爆发性不强>,对身体的危害也不十分明显>>>,很容易被人们忽视>>,它虽不会造成生命危险>,却不容小觑>,它会引发身体其他方面的连锁疾病,影响工作和生活质量>,它对人体的潜在危害十分大>>>。因此>>,对必须长期使用电脑的人来说>,做好防 护工作非常重要。
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