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睡到自然醒的7个关键

【 科技日报作者:佚名 更新时间:2005-11-24 | 字体:
[导读]天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝<,真是一大酷刑<。 如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛<。 改变总...

天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝<,真是一大酷刑<。

如果你总是快要迟到了<,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式<,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。

改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床<,一天必能心情舒畅。

1定时

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要<,如果你就是做不到,试试看每天定时起床<,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。

所以也别回去睡回笼觉<,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。

就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦<,星期一又要哀声连连地起床。

马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。

2阳光

如果早起对你而言,是不可能的任务<,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来<<,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

3声音

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两<、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你<,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。

听什么音乐好<?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛<,可以选舞曲

4深呼吸

起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天<<。先缓缓地吸气<,仿佛吸至头顶<<,再将所有的气吐出来<,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气<,一天也容易神采奕奕。

5水

一起床后,马上就去找水喝<,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量<,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出<<,会让身体很舒服。

6香味

香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳<。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己<。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果<<,此举也有益于皮肤。

7甜味

一早起床总觉得晕头转向<,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖<,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果<。

试试看,美妙的清晨正在等着你。

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