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如何成为一个起早者

【 网络作者:佚名 更新时间:2007-05-23 | 字体:
[导读]原文地址:How to Become an Early Riser 原文作者:Steve Pavlina 翻译:Angelived 译文地址:http://www.chinawobo.com/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser/ 在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康<,财富...

原文地址:How to Become an Early Riser

原文作者:Steve Pavlina

翻译:Angelived

译文地址:http://www.chinawobo.com/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser/

在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧<。

——亚里斯多德

早起三光<,晚起三慌<。

——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上,它显然是在后天养成的<<<。在我20岁之前,我很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚<<,通常我会一直睡到每天的傍晚才起床<。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了<,尤其是在我身上看到了这一点<。在我那些少有的早起的日子里<,我意识到我的生产效率不 光是早上,而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好<<,我决定养成早起的好习惯,于是立即将闹钟调到了凌晨5点………

……..第二天早上<<,我在快到中午时才起床。

Hmmm………

我又进行了多次的尝试<,基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因<<。每当我的闹钟响的时候<,我的第一反应总是 想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年<,但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究<,它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的<。只要我 能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上<,我就可以养成一个持久的早起习惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用这些正确的策略<,却相对容易的多<。

最通常的错误策略是:你认为<,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉<。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时<,然后计算出需要在新的基础上往 回移动几个小时<。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点,你预测如果你在晚上10点睡的话<,那么第二天你就可以在凌晨6点起床<。听起来似乎很有道 理<<,但是这通?<;崾?<。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉<,并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡<。这看起来好像适应于现代社会的节奏<,我们需要有一个准确的日程安排表,并且要保证每天有足够的休息<。

另外一个学派认为你应该根据身体的需要,累的时候就去休息<,睡到自然醒就要起床<<。这种方法植根于生物学说<,我们的身体知道我们需要多少睡眠,因此我们应该听从它们的命令。

通过试验<,我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式<。如果你重视你的生产效率的话,它们都是错误的,以下是我这样说的原因:

如果你的睡眠时间固定<<,那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话,这说明你并不是很困。你醒着躺在床上 浪费时间<,却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间<<,这是一个错误的假设<。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。(译 者:我觉得还会有这样一个问题<,比如说你假设你每天都需要睡够8个小时,可是你有时候早上会提前醒<,但是这时候你告诉你自己:“我还没有睡够,在睡一会 吧<

如果你根据身体的需要去睡眠<,很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多<<,比如说每周会超出10-15个小时(这 相当于整整醒着的一天)<。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时<<,这通常是过多的<。而且<,如果你每天早上在不同的时间起床,那么你每天 起床的时间就难以预测<。因为有时候我们的生活会失去节奏(译者:比如说大学生的周末<,一般都是3点之后才睡觉<,而平时基本上都是12点睡觉,这样就会打乱 生活的节奏),你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定<。

最佳得解决方案是把二者结合起来<<。方法非常简单,很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法<,虽然如此<,它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决 的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉(只有当我感到瞌睡的时候)<,然后在每天的固定时间(每周七天)设置闹钟<<,响了就立刻起床<。因此我总是在每天的同一个 时刻(我定的是早上5点)起床<,但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同<<。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是:如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页<,我就要准备去睡觉了<。大多数情况是当我上床 后<,我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下,然后立即就睡着了<。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了<<,有时候我又会一直到午夜12点才睡觉<,通常的情况 是我在晚上10点到11点之间上床<。如果我一直不想睡,我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉<。在这段时间内,读书是一个很好的选择<,因为当我困得实在不能 在读下去的时候,这一般是显而易见的,我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候,我会把它关掉<<<<,伸一个长长的懒腰,然后坐起来<<。我这时候什么都不想<,因为我知道,我赖在床上的时间越长<,我接着再睡的可能性就越大<<。因此一旦闹钟响了,我就不允许我去想再睡一会的好处<。即使我很想再睡一会,我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日子后<,我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分,第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充 足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛<,一点都感觉不到累<<,我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒,因为它知道我通?;嵩诿刻斓哪歉鍪笨唐鸫?<<<。

这样做的一个很好的效果是<,我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟<<,但是我却感觉更轻松<,我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

我得知这样一个情况,那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人<。如果你不瞌睡<,而且你发现自己无法立即入睡,那么立即起来,让你的头脑保持 清醒一段时间<。一直等到你的体内开始分泌激素,你的意识开始变得模糊,你再去睡觉<<<。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉<,在一个固定的时间起床,那么你的失眠 症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你会在上床之后立刻入睡<。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时(相对太早)感到很累<<,但 是经过一天的忙碌之后<,你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉<。经过一段时间后<,你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床<,并且迅速入睡的习惯。

因此如果你想成为一个起早者(或者只是想更多的控制你的睡眠模式)<<,那么就试试这样做吧:只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉<,每天早上都在同一个固定的时间起床。

PS:关于如何成为一个起早者还有续文,介绍了需要注意的一些细节上的问题,具体的内容请参照:如何成为一个起早者(二)

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